barki a klata

[...] czułem moc na więcej ale jak ostatnio wspominałem starsznie mi spaliło plecy i juz przy siadach był mocny ból jak miałem sztange na barach mimo ze kombinowałem i dawałem na barki jakos szmate, bolało jka cholera musiałem polewac zimna wodą i właśnie w siadach zapas, klata tez leciutko poszła ale czułem plecy jak mi obcierały o ławeczkę w [...]

[...] podawania leków - ja tam zawsze wszystko co można bije i.V. Juz nie wspomnę o tym, że jak walnalem solco w dupe, to pamiątki mam do tej pory %-) A tak poza tematem - waga w końcu wyskoczyła na 103kg. Coś te tłuszcze może ruszyły %-) Zaraz lecę zrobić barki i dwójki, a jutro jednak off, i w sobotę z chłopakami poleci klata z bicem a nie czwórki.

ja za 5 dyszek 2h zdzierstwo co do cyklu - to moze jakas specjalizacja? nie myslales nad tym? klata/barki/plecy - a moze lapki? ja polece teraz klata+barki bo ostatnia z***a.lem a pozniej lapki bedac na plusie - klata i barki powinny pojsc ladnie o ile wejde na + Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-02-23 01:02:05

Dzien 29 cyklu dzien treningowy klata barki tric lekki Suplementy i dieta tak jak zawsze;p przed treningiem 8 vaso 3 kofy. Treningi robie o 16 30 w soboty o 12 a po kofie dobrze sie czuje;p tzn dziala jak nalezy a z spaniem nie ma problemu Trening wyciskanie sztangi lawka skos w gore 1s 85kg 8pow 2s 85kg 8pow 3s 80kg 7pow+1pomoc wyciskanie hantli [...]

[...] ręka/ napięty: 36/41 przedramię: 33,5 biodra: 96 pośladki: 107 noga pod tyłkiem luz/napinka: 66,5/67,5 noga 20cm nad kolanem luz/ napinka: 60/60,5 łyda luz napinka: 42/42,5 barki luz/napinka: 130,5/131,5 szyja: 43 Trening Przez pierwsze 8 tygodni split, partia raz w tygodniu: CZWARTEK: Klata + Biceps + Przedramiona + aero 1. Pompki na poręczach [...]

[...] na modlitewniku 4x(12-6) Ugnianie ramion sztangielkami - uchwyt młotkowy 4x(12-8) przedramie: - nachwyt 3 x 20-25 powt. - podchwyt 3 x 20-25 powt. 3 dzień: nogi + barki + kaptury Wypychanie na suwnicy 4x(12-8) PRZYSIADY TYPU HACK 4X12 Ugnianie nóg w leżeniu na maszynie 4x (12-10) Wspięcia na palce w siadzie 4x max Barki: [...]

[...] zrobil sie taki tlok, ze masakra. Kazda lawka zajeta. Chyba jakas półkolonia wjechala na silke Ale taka odmiana w uginaniu bardzo pozytywnie spompowala ramionka - ss barki - nie bylo gdzie tego zrobic. Wszystkie hantle pozajmowane, lawki, miejsce. Do bicka to na zmiane hantle pozyczalem. Widac, ze sie kvrwa zaczyna sezon... Barki [...]

Dzisiaj poszła klata lekko, i tu zdziwienie, bo do dipsów dorzucone 5kg a poszło podobnie lekko,a w regresach nawet dołożyłem powtórzeń ;-) Ogólnie i pompa dzisiaj jako taka. Jutro off, w niedzielę barki i dwójki, poniedziałek obwody, a we wtorek nogi i długo oczekiwany cheat :-D https://www.youtube.com/watch?v=NTR8wEIjk6w

[...] 62kg. Acha w czerwcu 2002 skonczylem 15 lat. Mój terning jest taki poniedzialek i czwartek - klata(ciężarem 20 kilo mniejeszym od rekordu 5/8) i plecy wtorek i piątek - barki i ramiona środa i sobota - nogi i dolne plecy Do tego kiedy mi sie zechce brzuszki, albo unoszenie nóg na ławeczce. Rozgrzewka 10 minut... Do tego kiedy bede miał [...]

[...] (dawno temu było , jak to potem zdejmiesz to czuć taką jakby "lekkość" i sie dobrze biega . Strong - nie mieszaj klaty z barkami jak jedziesz tylko raz barki w tygodniu, zakwasów nie ma (przy najmniej u mnie !!!) po kreatynie, przy dobrej diecie, masażach (ogólnie regeneracja - kąpiel itd.), przy odpowiednim śnie, po [...]

A PLECY- - Martwy ciąg 2s KLATA- - Wyciskanie hantli na skosie 3s BARKI- - Wyciskanie hantli 2s BICEPS- - Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS- - Wyciskanie francuskie 2s B PLECY- - Martwy ciąg 2s KLATA- - Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI- - Military press 2s BICEPS- - Uginanie ramion ze sztanglami 2s TRICEPS- - Wyciskanie francuskie 2s [...]

Dobra, prio na łapy wjeżdża od jutra, bo akurat mi się potem dobrse treningi ułożą :-D 4-5 tyg tak polecę, i powrót do PPL. Ćwiczenia na bieżąco, a cały rozkład w ciągu tygodnia będzie wyglądał tak: Plecy Klata Biceps ciężko + triceps lekko Czwórki Barki + dwójki Teiceps ciężko + biceps lekko Zmianie lekko ulegnie także dieta. Ciut więcej b i t a [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 45* 1x6-8 + 1s bo 8x125 / 13x107,5 8x130 / 13x110 2. Floor press smith 1x6-8 + 1s bo 8x127,5 / 13x110 8x130 / 14x110 3. Wyciskanie sztangi skos dół 1x8-10 + 1s bo 10x120 / 15x102,5 10x122,5 / 15x105 4. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x45 / 10x45 / 15x38,75 10x46,25 / 10x46,25 / 15x40 5. Rozpiętki butterfly [...]

[...] 4. Plecy 5x15 5a. Bok barków 4x12 5b. Tył barków 4x15 6. Biceps 15/12/10/10 Push: 1. Czwórki 15/12/10/10/10 2. Czwórki 5x15 3. Klata 15/12/10/10 4. Klata 4x15 5. Wycisk barki 15/12/10/10/10 6. Triceps 15/12/10/10 Jeżeli chodzi o wspomaganie to tribulus zmniejszamy z 250mg e5d , na 250mg e7d. Do regularności w treningach, trzymaniu michy i [...]

[...] i mój drogi czawaj'ku wygląda na to, że ludzie wolą "rzeźbić" nogi - tzn chodować dalej swoje patyki, które maja podtrzymac wielka klate i biceps oraz u niektórych barki. Tak z obserwacji widze że kolejność ulubionych partii lub po prostu ćwiczony wyglada nastepująco: 1. klata 2. biceps 3. barki ... szary koniec. nogi ciemny koniec. [...]

[...] na osobnym treningu i z tej racji mam plan 4-dniowy. Czawaj, napisałeś, że w planie 4-dniowym najlepiej żeby nogi były trenowane osobno, ale wtedy nie wiem gdzie wcisnąć barki, zastanawiam się, czy do klaty, czy jednak z nogami... help A oto mój plan (niedokończony) Poniedziałek Klata -wyciskanie sztangi na skosie głową w górę / 5 serii [...]

[...] DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY: 10 8 8 biceps pozniej uginanie sztangi stojac podchwytem 4 x 10-8 modlitewnic 4 x 8 czwartek wolne piatek barki kaptury wyciskanie sztangielek 12 10 8 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 43x 8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 8 SZRUGSY 4 x 12 -8 sobota nogi [...]

Cavar! dzien 1 - bic, barki, brzuch dzien 2 - klata, tric, brzuch dzien 3 - grzbiet, brzuch A gdzie nogi? I chyba między dniami 1 i 2 i 3 jest jeden dzień wolnego co?! Na biceps zdecydowanie za dużo! zostaw: 1 uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem lub na modlitewniku zastosuj progresję 12/10/8/8powt. i Uginanie ramion ze [...]

[...] to łapa jest równie ważna jak klata, bo przecieżnie ona sama pracuje, ale także w dużym stopniu tricepsy! Yarekbboy moim zdaniem oprócz przedramion musi typ mieć niezłe barki, żeby takie akrobacje robić. Taiszo jak byś tyle przytył w takim czasie to rozstępy miałbyś wszedzie. Cośmi się w obwód klaty nie chce wierzyć, ale wrzuć foto to [...]

[...] TO: WYCISKANIE NA PROSTEJ 4 SERIE WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 4 SERIE ROZPIĘTKI NA SKOŚNEJ 4 SERIE (DO TEGO 1-3 SERIE ROZGRZEWKOWE!) WT.nogi SR.Tric CZ.Bic+przedramie Pt.Plecy+barki+kapury Jeśli coś zle ułorzyłem to powiedzcie." Nie lepiej podzielić tak: pon: klatka + triceps wt: wolne Śr: plecy + biceps czw. wolne Piątek: barki + nogi ? Albo [...]